0,00zł
Do Kasy
Aby odnaleźć odpowiednie mięśnie, można spróbować zatrzymać strumień moczu podczas opróżniania pęcherza. Jeśli strumień się zatrzyma, znaczy to, że właśnie zostały użyte wszystkie mięśnie Kegla. Nie jest to jednak najlepszy moment na ich ćwiczenie. Częste wstrzymywanie moczu osłabia mięśnie, zamiast je wzmacniać. Częste opóźnianie opróżniania pęcherza i ćwiczenie z pełnym pęcherzem może nawet prowadzić do niecałkowitego wydalania moczu, a w związku z tym zwiększać ryzyko infekcji układu moczowego! Jeśli ćwiczymy w domu, warto robić to regularnie trzy-cztery razy w tygodniu. Pojedynczy trening powinien trwać co najmniej 15 minut (ale za to możesz ćwiczyć podczas pracy czy gotowania obiadu) i być powtarzany trzy razy dziennie. Jedna seria to 10 sekund skurczu mięśni na przemian z 5-8-sekundowym rozluźnieniem. Za każdym razem, kiedy ćwiczenie wydaje się łatwe, wzmocnij siłę nacisku i wydłuż czas skurczu.
Ćwiczenia można też wspomóc urządzeniami, na przykład - Urządzenie "SUPER KEGEL". Urządzenie jest anatomicznie dopasowane do ciała, łatwe i bezpieczne w użyciu. Wykonywanie ćwiczeń jest bardzo łatwe, wystarczy umieścić urządzenie pomiędzy udami 5-10 cm od dna miednicy. Wąską część urządzenia umieszczamy w kierunku przedniej części ciała, rozwartą część umieszczamy w kierunku tylnej części ciała. Urządzenie posiada regulację oporu zacisku.
Napiąć mięśnie na około 10 sekund i rozluźniać. Dziennie wykonywać ćwiczenia przez 5-10 minut. Dla uzyskania najlepszych efektów zaciskać mięśnie tak mocno, jak to możliwe.
Urządzenie "SUPER KEGEL" na Amazonie
